alt
artterra.club

«Ты будешь наказан не за свой гнев, ты будешь наказан своим гневом.» Будда

Самое неприятное, что может сделать нам наш недруг-это вызвать наш гнев. Мы уверены, что рассердившись, накричав или даже стукнув обидчика, мы его наказываем. На самом же деле мы наказываем самих себя. Мы вычеркиваем из своей жизни время, которое могли бы потратить на удовольствие, на любовь, на зарабатывание денег, на близких людей…да в конце концов на съедение мороженки! Мы щедро выгребаем из запасов своих добрых дел эти самые добрые дела. Мы повышаем свой адреналин, давление и количество эстрогенов, повышая риск нехороших заболеваний. Мы портим отношения с дорогими людьми. И много многое многое. Никакой обидчик не причинил бы столько зла нам, сколько мы сами себе по доброй, так сказать, воле.
Нельзя быть немножко злым, чуть чуть раздражительным или слегка гневливым. Не обольщайтесь.
История не знает случаев, когда наш гнев принес бы нам пользу. Во всяком случае равнозначную тому, что мы в итоге теряем. Не обольщайтесь.
При чем неважно- выплесните вы свои негативные эмоции наружу или проглотите. Вред будет одинаков.
И если все именно так, то, может быть, пора уже избавиться от этой дурной привычки?

Существует множество практик по избавлению от гнева. Сегодня я предлагаю вам несколько упражнений:

1. Осознание.

Подумайте как следует над предыдущими словами. Осознайте сколько вреда вы причиняете сами себе. осознайте как вы сами меняете к худшему свою жизнь. Подумайте о том, что будет через 15 минут. В двух вариантах- если вы разгневались или если не разгневались. Как будет течь ваша жизнь через час. Опять же если вы рассердились или если остались спокойны. Вспомните ли вы о конфликте или неприятной ситуации через неделю? Сколько здоровья у вас уйдет, если вы будете сохранять этот негатив? А может быть вы все равно простите и помиритесь с оппонентом, но при этом потеряете репутацию и хорошее мнение о себе у этого человека и у других свидетелей конфликта. Вспомните свои недавние конфликты и ситуации, в которых вы допустили гнев. Что вы потеряли? Как вы себя чувствовали после этого? Как долго сохранялся негатив? Какую выгоду вы в результате получили? Уделите этим размышлениям некоторое время. И по необходимости возвращайтесь к ним.

2. Помощь друга.

Если вы понимаете, что не в состоянии самостоятельно взять и перестать злиться и раздражаться, поговорите с близким человеком. С тем, кому доверяете ив чьем хорошем отношении не сомневаетесь. Честно расскажите что именно все так задело. Послушайте мнение со стороны. Поделитесь своей болью.

3. Отражение

Представьте, что вы на месте обидчика или раздражителя. Что это вы сказали или сделали то же, что он. Что это на вас сейчас начнут злиться и кричать. Что бы вы ответили? Как бы реагировали? Что чувствовали. Посмотрите на ситуацию его глазами.

4. Благодарность

Запомните одну непреложную истину — все, что посылается нам в жизни, не просто так. Все — либо награда, ли урок. Если у вас в жизни случается что-то, что вызывает у вас злость, гнев и раздражение- просто остановитесь. Остановитесь и подумайте — это урок. Это урок и данный человек- учитель. Благодарность- великое дело. Великая добродетель. Постарайтесь понять в чем заключается этот урок. Что вам нужно понять. Что исправить. Что осознать. И от всего сердца скажите человеку спасибо. Ведь именно на него возложена очень трудная и неприятная миссия преподнести вам этот болезненный урок.

5. Сосредоточиться на счастье

Если вы чувствуете, то закипаете, вспомните сколько хорошего было у вас. Сколько счастливых моментов. Сколько наград, которых вы может и не заслужили. Вспомните сколько на свете добрых людей. Сколько прекрасного. Море. Небо. Цветы. Младенцы или котики 🙂 Сколько прекрасного вас может ждать уже даже за следующим поворотом. Может не стоит тратить время сейчас, а надо поспешить на встречу своему счастью? Ведь если сделать остановку здесь, то мы можем просто опоздать. Не встретиться. Пропустить.

6. Творчество

Выплесните свой гнев и негатив в творчество. Нарисуйте то, что вы чувствуете.Как вы это чувствуете. Неважно красиво или нет. Не бойтесь неидеальных линий. Включите музыку погромче и танцуйте. Даже если это будет безумный дикий танец. Пойте. Тихо или во все горло. Барабаньте по столу карандашами. Вырежьте свой гнев из бумаги. Комкайте. Мните. Рвите руками. Лепите из теста. Из пластилина. Облеките свой гнев, свою боль в нечто. В лучшем случае- это станет шедевром. А в худшем освободит вас от болезненных ощущений.

Если вам кто-то скажет, что все это очень легко и после первых же упражнений вы больше никогда не будут испытывать раздражение, злость и т.д.- не верьте. Это не легко. И не с первого раза. Но с каждым разом это будет все легче. Все меньше времени будет занимать.
И однажды вы поймете, что тучи над головой разогнаны. Что светит солнце. И вы больше не заложник собственного негатива.

(с) Лия Марк

Сохранить

Поделиться: