alt
Простить и отпустить

Доктор Роберт Энрайт отмечает, что прощение может стать единственным спасением от боли, причиненной вам окружающими

Все мы не понаслышке знаем, как это, когда тебя обижают. Каждому знакомо чувство боли от предательства или плохого обращения. Кому-то изменил супруг. Кому-то не уделяют внимания родители. Кого-то обманул или предал друг. Этот список можно продолжать до бесконечности. Подобные вещи всегда доводят до ярости, и даже спустя время — лишь упоминание о травматических событиях продолжает злить.

Эмоции и негативные поступки

У каждого из нас своя реакция на плохие поступки. Кто-то пытается урегулировать конфликт, «собирая осколки» воедино, кто-то остается нейтральным или подавленным, а кому-то вообще сложно жить дальше.

Эмоции, вызываемые плохим отношением, могут «застрять» в психике человека. И причина долгосрочного эффекта от причиненной кем-то боли заключается в том, что наш мозг запрограммирован запоминать эмоционально насыщенные ситуации.

К сожалению, такое «правило» применимо как к приятным, так и к неблагоприятным событиям — травмам и случаям насилия. А еще оно объясняет, почему эмоции, вызванные грубым или жестоким обращением, длятся так долго — тревога, депрессия, страх, одиночество, бессонница…

Состояние нашего психического здоровья напрямую зависит от того, как мы справляемся с негативными эмоциями. На это уходит много времени и усилий, но в конечном итоге ваше состояние улучшается.

Прощение: сложность и сила

Прощение может стать единственным спасением от боли, причиненной вам окружающими. Прощая, вы тем самым не забываете прошлые обиды и не оправдываете чьи-то действия. Наоборот, прощение – ваш выбор поступить с обидчиком милосердно, вместо того, чтобы его наказывать.

Прощение – это выбор, и да, вы можете простить себя. Вот только на словах сделать это очень просто, а в реальной жизни это может оказаться довольно сложным заданием. Но почему простить так сложно? Во всем виноваты наши эмоции, и мы привыкли давать вещам логическое объяснение. В конце концов, мы не несем ответственности за чужие действия, но мы отвечаем за собственные чувства, мысли и поступки. А еще мы в ответе за устранение причиненного вреда, и в конечном итоге — мы ответственны за прощение. И что еще важнее – на нас также лежит ответственность за наше счастье и умиротворение.

«Как мне их простить?»

Доктор Роберт Энрайт, пионер в области научного подхода к прощению, считает, что человек может простить себя или окружающих, следуя поэтапной модели.

Этап 1. Принять возможность прощения.

Чтобы научиться прощать других, необходимо поверить, что это возможно. По крайней мере, мы должны принять идею о том, что это может решить возникнувшую проблему.

Этап 2. Принять решение о прощении.

Не стоит принуждать людей к прощению — они должны сами прийти к нему. Прощение не предполагает оправдания людей за их поведение. Осознание этого, а еще степени положительного влияния на наше эмоциональное состояние, помогает увидеть прощение таким, как оно есть.

Этап 3. Составление списка.

Данный этап подразумевает составление перечня всех людей (начиная с детства), которые когда-либо вас обижали. Сделав такой список, нужно отсортировать имена в нем по тяжести нанесенной обиды. Начните с прощения людей, находящихся в самом конце списка и постепенно продвигайтесь наверх. Не спешите, переживайте свои эмоции, вы поймете, когда придет время двигаться дальше.

Этап 4. Дайте волю гневу.

По словам Энрайта, данный этап — это своего рода проверка. Ответьте на следующие вопросы:

Как вы себя чувствуете в разгневанном состоянии?

Как долго вы отрицали свою злость?

Вы оказались злее, чем себе представляли?

Каковы физические последствия вашего гнева?

Осознав влияние гнева на свою жизнь, вы бы хотели исцелиться?

Этап 5. Возьмите на себя обязательство простить.

После предыдущего шага вы уже готовы прощать. Доктор Энрайт утверждает, что как только люди пройдут первую фазу и увидят, насколько несчастливыми делает их гнев, они попытаются простить.

Этап 6. Подумайте об окружающих.

Именно здесь начинается прощение. Оно включает размышления об обидчике с другой точки зрения. А не пострадал ли и он каким-либо образом? Если да, то не стали ли вы причиной этого?

Этап 7. Признайте чужую уникальность.

И вы, и ваш обидчик были рождены и рано или поздно умрете. Из ран каждого течет кровь, у каждого неповторимый код ДНК, и после вашей смерти подобных вам уже не найти. Учитывая, что вы двое – человеческие существа, какая вероятность того, что ваш обидчик настолько же уникальный и особенный, как и вы?

Этап 8. Растопите свое сердце.

Умышленно или нет, но чьи-то поступки сделали ваше сердце закрытым. И если вы собираетесь попробовать способ прощения, предложенный Робертом Энрайтом, то вам придется отпустить свой гнев. Он называет это небольшим проблеском сострадания.

Этап 9. Примите боль.

Дойдя до этого этапа, вполне нормально, если вас одолевает сильные эмоции. Энрайт считает, что это касается и чувства боли, но последнее заставляет вас продолжать свой путь и способствует самоутверждению. Так, если вам удалось рассмотреть человечность в обидчике, который не увидел ее в вас, и если при этом вы готовы открыть ему свое сердце, то вы сильнее, чем могли подумать.

Этап 10. Осознайте и открывайте в себе новое.

По словам Энрайта, как правило, люди лучше осознают проблемы окружающих. И с теми, кто переживает не лучшие времена, они ведут себя более сдержанно. Они проявляют сожаление и пытаются унять их боль. А когда боль проходит, наступает период анализа, с которым приходит осознание, что вы стали сильнее и счастливее.

Этап 11. Повторите все сначала.

Помните, как вы составили свой список? Через какое-то время вернитесь к нему. Очень скоро (даже быстрее, чем вы думаете) вы простите своих обидчиков и сможете жить более счастливой жизнью.

 

По материалам — powerofpositivity.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА

Поделиться: