Type your search keyword, and press enter

Art Terra

Полезное упражнение для вашего мозга

alt
Полезное упражнение для вашего мозга

Психолог Алексис Кастори в первые 5-10 минут после пробуждения предлагает выполнить следующие упражнения для мозга.

  1. Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).
  2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора; Б — белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
  3. Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
  4. 20 женских имен.
  5. 20 пищевых продуктов.
  6. На одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер.
  7. Выбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. Закрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.

Источник — Nazhmi.ru

Получать уведомления в телефон Получать уведомления в телефон - Telegram Подписаться на Инстаграм Подписаться на Инстаграм - Instagram
Поделиться:

Практика «Благодарность» Джо Витале

alt
Практика «Благодарность»

Практика «Благодарность» Джо Витале — сильный метод, притягивающий хорошие события в жизнь

Это не сложно, вымолвить всего одно слово: «Благодарю!» Но какой потрясающий эффект за этим скрывается!

«Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое. Когда же мы забываем о благодарности, то очень легко отклоняемся от своей цели», —
Джо Витале.

Джо Витале 20 лет назад был бездомным. Сегодня у него докторская степень по метафизике, он автор более 20 книг с миллионными тиражами. После участия в фильме «Секрет» и успеха книг «Секрет притяжения» и «Жизнь без ограничений» Джо Витале прославился как гуру по самосовершенствованию.

Когда вы успешны, богаты и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если в жизни накопилось множество проблем? За что же благодарить, когда кажется, что все ужасно?

Если подумать, повод поблагодарить всегда найдется: за собственную жизнь, за родных, друзей, крышу над головой… В конце концов, за рассвет, солнечные лучи, щебет птиц и улыбки окружающих.

Высший пилотаж — когда вы переходите от благодарности за что-то, к тотальному ощущению благодарности внутри.

Практика «Благодарность» — это очень сильный метод, помогающий притягивать позитивные события в свою жизнь.

Прежде всего, составьте список на тему: «От кого я жду благодарности и за что?». Возьмите ручку, листок бумаги и напишите: «Я жду благодарности от…» (и все что полезет в голову, не думайте и не оценивайте) и следующее: «Я жду благодарность за…» Длинный список получился? Теперь спросите себя: «Умею ли я сам благодарить? Как часто я благодарю других? А себя?».

Нет смысла ждать благодарности от окружающих, начинайте благодарить сами. Благодарить можно кого угодно и сколько угодно раз.

Когда вы благодарите, то начинаете принимать с радостью и больше ценить то, что имеете в жизни.

1. Мои благодарности.

Задание очень простое, но для того, чтобы оно работало на автомате, требуется ежедневная практика.

Составьте список того, за что вы благодарны:

  1. За что вы испытываете благодарность в жизни/бизнесе/профессиональной сфере?
  2. За что вы испытываете благодарность в личных отношениях?
  3. За что вы благодарны себе?

Каждый день вы составляете новый список, ответы не должны повторяться.

2. Практика благодарения.

После того, как вы составили список благодарностей, проведите короткую практику, чтобы прочувствовать благодарность, а не только подумать о ней.

Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Сделайте 3 глубоких вдоха — выдоха сердцем. Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали. Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток.

Поймайте ощущение благодарности. Вернитесь к вашему списку. Сосредоточьтесь на первом пункте списка.

На вдохе мысленно скажите: Благо… На выдохе — …Дарю.

Почувствуйте, как ваше сердце раскрывается, и мощный поток изнутри направляется вовне.

То же проделайте со следующими пунктами из списка. На следующий день повторите практику благодарения с новым списком. Важно не просто сказать «спасибо», а прочувствовать его каждой клеточкой!

3. Поделитесь вашей благодарностью с окружающими.

Разместите ваш список благодарностей в вашем профиле социальных сетей. Один день — один список. Можно с вопросом: А за что вы благодарны сегодня? Это наилучший способ вдохновить ваших знакомых.

Если вы не пользуетесь соцсетями, разместите ваши благодарности в комментариях!

4. Упражнения для тренировки навыка благодарности.

Выберите 10 человек, которые имеют особое значение в вашей жизни, и поблагодарите их. Выскажите им признательность и благодарность.

Вспомните самые важные ситуации в своей жизни: и свои успехи, и поражения. Поблагодарите себя и Вселенную за все это.

Каждый день благодари:

  • 10 раз себя (за то, что имеешь и делаешь);
  • 10 раз других людей – и близких, и дальних;
  • 10 раз Вселенную за то, что получаешь.

Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю, поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке. Чувство благодарности нужно постоянно взращивать в себе и укреплять.

Благодарность обогащает нас духовно. Посмотрите на само слово: дарить благо. Что может быть ценнее этого? Это слово вмещает в себя столько позитивной энергии и глубокого смысла, что нельзя им пренебрегать.

Откройтесь миру! Это не сложно, вымолвить всего одно слово: «Благодарю!» Но какой огромный эффект за ним скрывается.

Практиковать благодарность нужно даже если вы переживаете трудные времена. Она поможет справиться с трудностями, преодолеть невзгоды и научит видеть вокруг себя много хорошего и доброго, чего порой вы, возможно, не замечали или не хотели впускать в свое сердце.

Благодарность – это не просто какая-то тактичность или вежливость. Это поток доброжелательности, идущий прямо из души. Человек, практикующий благодарность, намного реже подвергается различным стрессам.

Будьте благодарными! И благодарим вас, за то, что уделили время и прочли эту статью.

А кому благодарны вы?…

Источник — http://www.more.club

Поделиться:

Краткое руководство арттерапевта. Что делать, если..?

alt
Руководство арт-терапевта

1. Устал – рисуй цветы.

2. Злой — рисуй линии.

3. Болит – лепи.

Продолжить чтение… «Краткое руководство арттерапевта. Что делать, если..?»

Поделиться:

Как по-настоящему простить и отпустить

alt
Простить и отпустить

Доктор Роберт Энрайт отмечает, что прощение может стать единственным спасением от боли, причиненной вам окружающими

Все мы не понаслышке знаем, как это, когда тебя обижают. Каждому знакомо чувство боли от предательства или плохого обращения. Кому-то изменил супруг. Кому-то не уделяют внимания родители. Кого-то обманул или предал друг. Этот список можно продолжать до бесконечности. Подобные вещи всегда доводят до ярости, и даже спустя время — лишь упоминание о травматических событиях продолжает злить.

Эмоции и негативные поступки

У каждого из нас своя реакция на плохие поступки. Кто-то пытается урегулировать конфликт, «собирая осколки» воедино, кто-то остается нейтральным или подавленным, а кому-то вообще сложно жить дальше.

Продолжить чтение… «Как по-настоящему простить и отпустить»

Поделиться:

У вас столько денег, сколько вы можете впустить в свою жизнь

alt
У вас столько денег, сколько вы можете впустить в свою жизнь

Если вы ответили на вопрос «Что для меня значат деньги», и у вас помимо ответов «грязь», «мусор» есть ответы «энергия», «сила», и слово «энергия», у вас ключевое (хотя, это вовсе не обязательно), тема денег у вас в целом проработана, и вы принимаете тот факт, что деньги — это одна из энергий.

А как вы умеете распоряжаться энергией денег?

В виде бонуса, сообщим, что основных энергий у человека семь:

Продолжить чтение… «У вас столько денег, сколько вы можете впустить в свою жизнь»

Поделиться:

Узнать, понять и преодолеть страх

alt
Преодоление страха

Однажды на лекции мой учитель сказал такую фразу: «Страх- это дверь, который не пускает нас из нашей сегодняшней реальности в ту реальность, которую мы хотим»
В самом деле только мы можем открыть эту дверь. Никто ее за нас не откроет. Преодоление собственного страха — это важное и уважаемое дело.
Но иногда человек сам не может понять чего конкретно он боится и что ему мешает.
Поэтому сегодня я предлагаю вам технику, которая поможет найти это страх, разглядеть его, познакомиться с ним и договориться.

Нам понадобятся: бумага и ручки и на выбор: лист бумаги, цветные карандаши; пластилин и подручные средства; цветная бумага, ножницы и клей

Продолжить чтение… «Узнать, понять и преодолеть страх»

Поделиться:

Техника для понимания отношений между партнерами (супругами)

alt
Арт-терапевтическая техника

Внутри каждой пары (устоявшейся или новосозданной) рано или поздно начинается такой период, который многие путают с охлаждением. Люди начинают конфликтовать, сомневаться в чувствах, ищут что-то новое вне своего союза, задумываются о разрыве или просто чувствуют необъяснимую неудовлетворенность, хотя внешне все выглядит «нормально» или даже «благополучно».
Предлагаю вам технику «Танец», которая поможет разобраться в своих чувствах и в отношении к партнеру, посмотреть на свой союз со стороны и понять что стоит сохранять, а от чего все таки лучше избавиться.

Итак, уединитесь. Включите приятную для вас музыку. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, успокаиваясь и оставляя мешающие мысли за пределами вашей реальности.
Представьте некое помещение (это может быть дискотека, ресторан, дом друзей, дача, улица — что угодно)
Вы танцуете со своим партнером.
Представьте картинку как можно более подробно. Не обязательно сосредотачиваться исключительно на вас и партнере. Представьте картину так, будто она на самом деле реальна. На этой уйдет 5-10 минут.

После того как картинка полностью сформировалась, и вы просмотрели несколько минут это «кино», предлагаю ответить на следующие вопросы:

Продолжить чтение… «Техника для понимания отношений между партнерами (супругами)»

Поделиться:

ТЕХНИКА «ШАГ К САМОМУ СЕБЕ»

alt
Арт-терапевтическая техника

Техника основана на автобиографическом методе исследования личности, позволяющая сделать первый шаг на пути самопонимания и открытия в себе новых возможностей.

Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений.

Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней.

Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.

Продолжить чтение… «ТЕХНИКА «ШАГ К САМОМУ СЕБЕ»»

Поделиться:

АРТ-МЕТОДИКА «ВНУТРЕННИЙ МУЖЧИНА И ВНУТРЕННЯЯ ЖЕНЩИНА»

alt
АртТерра

Пользоваться ею могут и женщины, и мужчины.

Вам понадобятся: чистый лист бумаги, цветные карандаши, фломастеры или краски, уединенное пространство и настрой на внутреннюю работу, возможна приятная музыка.

Сначала рисуем свою внутреннюю женщину;
если вы — мужчина, то сначала мужчину (см. аналогичные вопросы ниже)!

Инструкция: закройте глаза и обратитесь к своей внутренней женщине, попросите её прийти к вам в мыслях, чувствах, образах и ощущениях. Наблюдайте все, что увидите, подумаете и почувствуете. Затем откройте глаза и перенесите образ на бумагу.

Ответьте на следующие вопросы, скажите вслух или запишите:

Продолжить чтение… «АРТ-МЕТОДИКА «ВНУТРЕННИЙ МУЖЧИНА И ВНУТРЕННЯЯ ЖЕНЩИНА»»

Поделиться:

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «ДВЕРЬ»

alt
Арт-терапевтическая техника

Если человек жалуется на повторение ошибок и невозможность получить желаемый результат, чтобы прояснить ситуацию, рисуем с ним «Дверь».

И тогда становится понятно, что важней сейчас:

— покинуть зону комфорта или наоборот найти и войти в нее?

— Какую роль играет недоверие при отсутствии личной жизни?

— Сколько места во внутренней реальности занимает проблема?

Эта техника помогает увидеть причины переживаемых сегодня проблем.

ИНСТРУКЦИЯ

Продолжить чтение… «АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «ДВЕРЬ»»

Поделиться: