Type your search keyword, and press enter

Art Terra

Техника работы с зависимостью.

alt

Методика основана на технике «Устранение созависимости» Мэрилин Аткинсон.

Демонстрирую практику на конкретном, но условном примере.

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ «ДРУГОГО».

Подумайте о ком-то или о чём-то, в отношении кого (или чего) Вы, как вам кажется, испытываете зависимость. Лера (работаем с пищевой зависимостью) приближает к себе проблему, символически определяет её, как образ яркого натюрморта с обилием многочисленных, соблазнительных блюд.

Продолжить чтение… «Техника работы с зависимостью.»

Поделиться:

​​Шесть способов изменить свои мысли сегодня, чтобы улучшить самооценку

alt​​

Шесть способов изменить свои мысли сегодня, чтобы улучшить самооценку:

1. Не зацикливайтесь на том, что вы упустили в жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите впустить в свою жизнь. Чем больше вы сосредотачиваетесь на прошлом, тем более напряженным и неуверенным вы будете себя чувствовать. Начните спрашивать себя, чего вы хотите больше в своей жизни? Это означает концентрацию на волнующих вас чувствах или вещах, которые улучшат вашу жизнь. Может быть, вы хотите больше надежных друзей, более высокооплачиваемую работу или больше любви от вашего партнера. Не тратьте энергию на прошлое или то, что вы не можете контролировать.

2. Избегайте мыслей «все или ничего». Этот стиль мышления известен как когнитивное искажение. Он часто включает в себя использование абсолютных терминов, таких как никогда, всегда, ничего или каждый. Этот тип мышления может также включать в себя неспособность увидеть альтернативы в ситуации или решения проблемы. Это заставляет вас чувствовать себя застрявшим и неуверенным. Когда вы заметите, что думаете в терминах «все или ничего», измените свои мысли, ища им альтернативу.

3. Поговорите с собой по-другому. Вместо того, чтобы наказывать себя, когда вы совершаете ошибку, спросите себя: «как бы мой лучший друг или родитель поддержал меня и помог мне в этой ситуации?». Поговорите с собой, как поддерживающий друг или член семьи. Или, попробуйте поставить себя на их место и обратите внимание, насколько добрее их отношение к вам.

4. Давайте себе отдых. У всех есть какие-то обязанности, которые мы должны выполнять, но если вы напряжены или подавлены, выполнять их может быть очень трудно, при этом вы начинаете чувствовать себя неуверенно в том, что делаете. Давайте себе перерыв на восстановление сил и потом завершайте начатое.

5. Будьте благодарны. Благодарность действительно может повлиять на ваше мироощущение. Найдите минутку, чтобы подумать обо всем в этот момент, за что вы действительно благодарны. Если вы помните о позитиве в своей жизни, вы будете создавать больше позитивных мыслей и энергии.

6. Улучшите момент. Сделайте то, что помешает негативным мыслям (позвоните другу, почитайте любимую книгу или включите музыку). Это поможет вашему уму повернуться к позитиву в вашей жизни.

Если вы хотите улучшить свою самооценку, вы должны начать менять свои мысли. Сначала это может быть сложно, но с практикой станет легче.

Источник — телеграм-канал @artpsychology «Шкатулка психолога»

Поделиться:

Краткое руководство арттерапевта. Что делать, если..?

alt
Руководство арт-терапевта

1. Устал – рисуй цветы.

2. Злой — рисуй линии.

3. Болит – лепи.

Продолжить чтение… «Краткое руководство арттерапевта. Что делать, если..?»

Поделиться:

Килограмм красных яблок (история об отношениях)

alt
История об отношениях

Представьте, что вы дружите с Машей. У Маши есть три зеленых яблока. А вам этих яблок нужен килограмм, красных. И в данной ситуации разумным было бы пойти на рынок и купить килограмм красных яблок у того, кто готов вам продать килограмм красных яблок. Но рынок – это так абстрактно, так далеко – а вдруг там вообще никаких яблок не будет? А вдруг санитарный день? А Маша – вот она здесь стоит, она классная. И вы делаете смелое предположение, что килограмм красных яблок у Маши все-таки есть. В глубине души. А если приложить соответствующие усилия, она вам их отдаст. Ведь это было бы очень кстати.

Продолжить чтение… «Килограмм красных яблок (история об отношениях)»

Поделиться:

Влияние цвета на наши эмоции

alt
Влияние цвета на наши эмоции

Сегодня мы понимаем, как сильно влияет цвет на наше восприятие мира. Но еще два столетия назад это не было очевидным. Одним из первых, кто всерьез занялся теорией цвета, был великий Гете. В 1810 году он опубликовал свое «Учение о цвете» – плод нескольких десятилетий упорного труда.

Как ни удивительно, эту работу он ставил выше своих поэтических произведений, полагая, что «хорошие поэты» были до него и будут после, и куда важней то, что он единственный в своем столетии, «кто в труднейшей науке учения о цвете знает правду»

Правда, физики отнеслись к его труду скептически, считая дилетантским. Зато «Учение о цвете» высоко ценили философы, от Артура Шопенгуэра до Людвига Витгенштейна. По сути, с этой работы берет начало психология цвета. Гете первый заговорил о том, что «отдельные цвета вызывают особые душевные состояния», проанализировав это воздействие и как естествоиспытатель, и как поэт.

И хотя за минувшие 200 лет психология и нейронауки далеко продвинулись вперед в изучении этой темы, открытия Гете по-прежнему остаются актуальными и широко используются практиками, например, в полиграфии, живописи, дизайне и арт-терапии.

Гете разделяет цвета на «положительные» – желтый, красно-желтый, желто-красный, и «отрицательные» – синий, красно-синий и сине-красный. Цвета первой группы, пишет он, создают бодрое, живое, деятельное настроение, второй – неспокойное, мягкое и тоскливое. Зеленый Гете считает нейтральным цветом.

Вот как великий поэт и мыслитель описывает цвета.

Продолжить чтение… «Влияние цвета на наши эмоции»

Поделиться:

Сакральный круг мандалы

alt
Мандала

«Каждое утро я набрасывал в записной книжке маленький рисунок круга, мандалу, который отражал мою внутреннюю ситуацию в этот момент… лишь постепенно я обнаружил, что мандала на самом деле это: Самость, целостность личности, которая обнаруживается, если все происходит гармонично». (Юнг. «Воспоминания, сны, размышления»)

«Когда я начал рисовать мандалы, я заметил, что все, все пути, которыми я шел, все шаги, которые я делал, вели не вперед, а — НАЗАД, к некоему исходному Центру». (Юнг)

«Как показывает опыт, мандалы появляются в тех ситуациях, которые характеризуются запутанностью и безвыходностью. Определяемый ими архетип представляет собой упорядочивающую схему, которая в виде психологического перекрестия нитей как в оптическом приборе или как разделенный на четыре части круг, определенным образом словно бы накладывается на психический хаос, благодаря чему каждое содержание обретает свое место, а разбегающееся в неопределенность целое воссоединяется магическим оберегающим кругом». (Юнг. «Один современный миф. О вещах, наблюдаемых в небе)

Продолжить чтение… «Сакральный круг мандалы»

Поделиться:

Экстернализация страха (Колода «Ecco»)

АртТерра

Цель: Отделить страх от своего образа, определить его границы, дать ему название.

Продолжительность: 80-100 мин.

Колода делится напополам. Часть раскладывается рубашкой вверх, часть – вниз. Участникам предлагается или найти карт отображает их страх, или выбрать её случайным образом («в закрытую»). Далее предлагается разместить карту (найти ей место) на чистом листе и при помощи цветных карандашей или красок заполнить пространство, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям. Для более глубокого погружения в процесс предлагается сопроводить работу музыкой.

Следующим этапом работы является расположение образа страха на модели человеческого тела и презентация страха группе. Рассказ о чувствах, переживаниях, примерах из жизни. Придерживаясь теории нарративной терапии, ведущий занимает роль интервьюера. Ниже я приведу примеры экстернализирующих вопросов, направленных на отделение индивида от его взгляда на свою проблему.

Сфера влияния: — в какие сферы жизни Проблема уже проникла, где её влияние особенно сильно? Влияет ли она на взаимоотношения с другими людьми, на чувства, вмешивается ли в мои мысли, как она изменила мое представление о самом себе и об истории моей жизни?
Стратегии: — Как именно Проблема манипулирует мной: к каким стратегиям, методам и хитростям она прибегает, пытаясь руководить моей жизнью? Как я ей противодействую? Изобрел ли я какие-то техники, стратегии, хитрости, которые мешают Проблеме руководить Моей жизнью?
Механизм взаимодействия: Какими способами проблема сообщает мне, что она тут, как заявляет о своем влиянии на мою жизнь? Какие у Меня есть качества, умения, способности, которые Проблеме все еще трудно обесценить? Каким образом Я сообщаю проблеме, что не буду «подчиняться?

Предполагается, что погружение будет проходить по типу воронки – т.е. сначала участники по очереди презентуют свой страх, потом исследуют его границы, «+» и «–», под конец – выходят на исследование ресурсов.

АВТОР: ПУШКОВ АЛЕКСАНДР

Сохранить

Поделиться:

Про недостатки

alt
Про недостатки/ АртТерра.

— Я так несчастен… Наверное, я – плохой человек, — жаловался ученик учителю.
— Ты – не плохой человек, но тебе нужно измениться.
— Как же так? Если я – не плохой, то зачем мне меняться?
— Давай-ка лучше я тебе покажу, – посоветовал учитель.

Он дал ученику свирель с просьбой сыграть любую мелодию. Ученик играть на свирели не умел, но поднес инструмент к губам, стал в него дуть и попеременно закрывать отверстия. Ничего, кроме свистящих и хрипящих звуков, из свирели не выходило.

— Видишь, что получается, — сказал Учитель. — А если ты выучишься на ней играть, музыка станет совсем иной. Что же изменится? Играть будешь тот же ты, и свирель будет той же, и руки, и воздух, но… Это будет совершенно другая музыка, которая будет успокаивать, лечить и возносить душу.

Мораль: в тебе есть всё, что необходимо. Оно может казаться плохим, но лишь потому, что ты ещё не умеешь извлекать из него гармонию. Когда ты научишься гармонично управлять мыслями и волей, тогда в руках твоей души эти инструменты станут послушными. Тогда ты поймёшь, что недостатки — не что иное, как твои самые яркие добродетели, которыми ты пока не научился пользоваться.

(c)

Поделиться:

Техника «Погода моей жизни»

alt
Техника «Погода моей жизни». АртТерра

Автор: Витмер Светлана (Сертифицированный арт-терапевт, трансформационный арт-коуч, тренер по корпоративным и межличностным коммуникациям)

Цель: осознать периодичность, иногда цикличность происходящих событий в жизни. Осознать причинно-следственные связи того, что происходит с клиентом, прожить не прожитые эмоции, определить ресурсную часть , которая позволяет осознанно двигаться вперед и справляться с негативными эмоциями.

Инвентарь: цветные карандаши, лист формата А3

Выполнение техники:

Продолжить чтение… «Техника «Погода моей жизни»»

Поделиться: