Type your search keyword, and press enter

Art Terra

Полезное упражнение для вашего мозга

alt
Полезное упражнение для вашего мозга

Психолог Алексис Кастори в первые 5-10 минут после пробуждения предлагает выполнить следующие упражнения для мозга.

  1. Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).
  2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора; Б — белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
  3. Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
  4. 20 женских имен.
  5. 20 пищевых продуктов.
  6. На одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер.
  7. Выбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. Закрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.

Источник — Nazhmi.ru

Получать уведомления в телефон Получать уведомления в телефон - Telegram Подписаться на Инстаграм Подписаться на Инстаграм - Instagram
Поделиться:

ТЕХНИКА «ШАГ К САМОМУ СЕБЕ»

alt
Арт-терапевтическая техника

Техника основана на автобиографическом методе исследования личности, позволяющая сделать первый шаг на пути самопонимания и открытия в себе новых возможностей.

Итак, дайте ответы на нижеследующие вопросы. Объём ответа должен составлять 5-6 предложений.

Не торопитесь, вполне естественно, если вы будете делать это упражнение с перерывами в течение 3-4 дней.

Самопознание и саморазвитие не любят торопливости и поверхностного отношения к себе.

Продолжить чтение… «ТЕХНИКА «ШАГ К САМОМУ СЕБЕ»»

Поделиться:

АРТ-МЕТОДИКА «ВНУТРЕННИЙ МУЖЧИНА И ВНУТРЕННЯЯ ЖЕНЩИНА»

alt
АртТерра

Пользоваться ею могут и женщины, и мужчины.

Вам понадобятся: чистый лист бумаги, цветные карандаши, фломастеры или краски, уединенное пространство и настрой на внутреннюю работу, возможна приятная музыка.

Сначала рисуем свою внутреннюю женщину;
если вы — мужчина, то сначала мужчину (см. аналогичные вопросы ниже)!

Инструкция: закройте глаза и обратитесь к своей внутренней женщине, попросите её прийти к вам в мыслях, чувствах, образах и ощущениях. Наблюдайте все, что увидите, подумаете и почувствуете. Затем откройте глаза и перенесите образ на бумагу.

Ответьте на следующие вопросы, скажите вслух или запишите:

Продолжить чтение… «АРТ-МЕТОДИКА «ВНУТРЕННИЙ МУЖЧИНА И ВНУТРЕННЯЯ ЖЕНЩИНА»»

Поделиться:

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «ДВЕРЬ»

alt
Арт-терапевтическая техника

Если человек жалуется на повторение ошибок и невозможность получить желаемый результат, чтобы прояснить ситуацию, рисуем с ним «Дверь».

И тогда становится понятно, что важней сейчас:

— покинуть зону комфорта или наоборот найти и войти в нее?

— Какую роль играет недоверие при отсутствии личной жизни?

— Сколько места во внутренней реальности занимает проблема?

Эта техника помогает увидеть причины переживаемых сегодня проблем.

ИНСТРУКЦИЯ

Продолжить чтение… «АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА «ДВЕРЬ»»

Поделиться:

КОЛЕСО ЭМОЦИЙ РОБЕРТА ПЛУТЧИКА

alt
Колесо эмоций Роберта Плутчика

Американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году придумал концепцию, в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось впечатляющее и наглядное «колесо эмоций».
Основными эмоциями, согласно Роберту, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они располагаются во второй линии круга от центра.

Эмоция состоит из нескольких компонентов. Во-первых, это некое возбуждение в организме человека. Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки). В-третьих, эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Продолжить чтение… «КОЛЕСО ЭМОЦИЙ РОБЕРТА ПЛУТЧИКА»

Поделиться:

Экстернализация страха (Колода «Ecco»)

АртТерра

Цель: Отделить страх от своего образа, определить его границы, дать ему название.

Продолжительность: 80-100 мин.

Колода делится напополам. Часть раскладывается рубашкой вверх, часть – вниз. Участникам предлагается или найти карт отображает их страх, или выбрать её случайным образом («в закрытую»). Далее предлагается разместить карту (найти ей место) на чистом листе и при помощи цветных карандашей или красок заполнить пространство, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям. Для более глубокого погружения в процесс предлагается сопроводить работу музыкой.

Следующим этапом работы является расположение образа страха на модели человеческого тела и презентация страха группе. Рассказ о чувствах, переживаниях, примерах из жизни. Придерживаясь теории нарративной терапии, ведущий занимает роль интервьюера. Ниже я приведу примеры экстернализирующих вопросов, направленных на отделение индивида от его взгляда на свою проблему.

Сфера влияния: — в какие сферы жизни Проблема уже проникла, где её влияние особенно сильно? Влияет ли она на взаимоотношения с другими людьми, на чувства, вмешивается ли в мои мысли, как она изменила мое представление о самом себе и об истории моей жизни?
Стратегии: — Как именно Проблема манипулирует мной: к каким стратегиям, методам и хитростям она прибегает, пытаясь руководить моей жизнью? Как я ей противодействую? Изобрел ли я какие-то техники, стратегии, хитрости, которые мешают Проблеме руководить Моей жизнью?
Механизм взаимодействия: Какими способами проблема сообщает мне, что она тут, как заявляет о своем влиянии на мою жизнь? Какие у Меня есть качества, умения, способности, которые Проблеме все еще трудно обесценить? Каким образом Я сообщаю проблеме, что не буду «подчиняться?

Предполагается, что погружение будет проходить по типу воронки – т.е. сначала участники по очереди презентуют свой страх, потом исследуют его границы, «+» и «–», под конец – выходят на исследование ресурсов.

АВТОР: ПУШКОВ АЛЕКСАНДР

Сохранить

Поделиться:

Для мира с самим собой

alt
Медитация

«На девятый день молчания как-то вечером, на закате я вошла в медитацию на пляже и так и просидела до полуночи. Я тогда подумала: «Сейчас или никогда, Лиз. — И обратилась к своему разуму: — Это твой шанс. Покажи мне все, что причиняет тебе боль. Позволь мне увидеть все это. Ничего от меня не скрывай». Постепенно мысли и горестные воспоминания подняли руки, встали, чтобы показать себя, и я посмотрела в лицо каждой мысли, каждой крупинке печали, признала их существование и прочувствовала их страшную боль, не пытаясь защитить себя. А потом обратилась к этой боли: «Все хорошо. Я люблю тебя. Я принимаю тебя. Войди в мое сердце. Все кончено». Я почувствовала, как боль, словно она была живым существом, входит в мое сердце, как в реально существующую комнату. Потом я сказала: «Кто следующий?» — и показалась следующая крупинка горя. И я снова посмотрела ей в лицо, прочувствовала ее боль, благословила ее и пригласила в свое сердце. Так я проделала с каждым горестным переживанием, которое когда-либо возникало у меня, пролистав свою память на много лет назад, пока не осталось ничего.

Продолжить чтение… «Для мира с самим собой»

Поделиться:

Техника «Погода моей жизни»

alt
Техника «Погода моей жизни». АртТерра

Автор: Витмер Светлана (Сертифицированный арт-терапевт, трансформационный арт-коуч, тренер по корпоративным и межличностным коммуникациям)

Цель: осознать периодичность, иногда цикличность происходящих событий в жизни. Осознать причинно-следственные связи того, что происходит с клиентом, прожить не прожитые эмоции, определить ресурсную часть , которая позволяет осознанно двигаться вперед и справляться с негативными эмоциями.

Инвентарь: цветные карандаши, лист формата А3

Выполнение техники:

Продолжить чтение… «Техника «Погода моей жизни»»

Поделиться:

УПРАЖНЕНИЕ «ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕГАТИВА»

alt
АртТерра. Освобождение от негатива.

Автор: Носкова Галина

Если Вас кто-то обидел, причинил боль, обозвал, оскорбил – не обязательно в себе все это копить. Попробуйте вернуть обидчику все то, что Вы от него приняли. Это же Ваш выбор – брать, принимать, носить в себе или нет.

Для этого сядьте поудобнее, лягте или примите любое другое комфортное для Вас положение. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно.

Представьте высокую гору, Вы у ее подножья. Начните медленно подниматься туда вместе с обидой или болью, которую чувствуете у себя внутри в виде камня, огромной сумки, кувалды и т.д. Почувствуйте всю тяжесть ноши, которую несете.

Продолжить чтение… «УПРАЖНЕНИЕ «ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕГАТИВА»»

Поделиться:

РИСУЕМ МАСКИ (арт-терапевтическая техника)

alt
АртТерра

Арт-терапевтическая техника «масок» эффективна для коррекции разнообразных страхов, и прежде всего тех, которые вызваны воображением: боязнь болезни, на падения, стихийных бедствий, транспорта, сказочных персонажей и др.
В процессе рисования происходит «оживление» чувства страха и, вместе с тем, осознание условного характера этого изображения. Доверительные отношения, которые складываются на занятии между участниками, усиливают ожидаемый результат.
Арт-терапевтическое пространство включает персональные рабочие места (парта и стул) для индивидуального творчества, круг из стульев, столы для коллектив ной работы малых групп, пространство-сцену.

Материалы: соус, сангина, художественный уголь, листы бумаги формата А4, листы ватмана (по одному для работы каждой малой группы), клей, мягкий ластик, кусочки мела, цветные карандаши, фломастеры, гуашь, акварельные краски. (Могут понадобиться спички и емкость, в которой можно безопасно сжигать рисунки.)

Основные процедуры. Этапы

1. Настрой («разогрев»)

Участники занимают места для индивидуальной работы. В качестве самостоятельного упражнения на этапе настроя можно предложить участникам изобразить с помощью линий и цвета определенные эмоции, к при меру, по методике М. Бетенски, — страх, любовь, злость. Основное условие: рисунки должны быть абстрактны ми, т.е. не содержать конкретных образов, пиктограмм, символов-штампов (сердечки, цветочки, стрелы и др.).
Каждый работает самостоятельно. На изображение одной эмоции отводится 2-3 минуты. На этом этапе обсуждение не проводится.
Однако если в группе ярко выражена потребность поделиться впечатлениями, надо направить вербальное самовыражение участников на обсуждение их чувств, мотивов выбора цвета, формы, но не анализировать изобразительную продукцию.

2. Актуализация эмоции страха

Участникам предлагается занять места на стульях, расставленных по кругу.
• Всем: и взрослому, и ребенку — знакомо чувство страха. Закройте глаза и представьте ситуацию, свои ощущения, когда вам было страшно. Придумайте этому название.
• Откройте глаза. Расскажите о своих чувствах.
Желательно, чтобы первым говорил тот ребенок (взрослый), на лице которого психолог увидел наиболее сильные эмоции. Не принуждать, если человек отказывается!
Возможен и другой вариант этого этапа. Например, всем присутствующим предлагается разделиться на пары и рассказать друг другу самые страшные сны или истории из своей жизни.

3. Индивидуальная работа. «Материализация страха»

Участники вновь занимают места для индивидуальной работы.
• Нарисуйте свой страх на листе бумаги. Работу не обязательно кому-либо показывать.
• Поступите с рисунком, как вам хочется. Его можно смять, порвать, сжечь или уничтожить другим способом.
После того, как участники расправились со своими материализованными в рисунках страхами, им предла гается следующая инструкция.
• Нарисуйте на листе бумаги страх в виде маски, используя сангину, соус или художественный уголь. По черному или коричневому фону можно рисовать белым мелом или высветлить контуры изображения ластиком.
• Оторвите пальцами лишнюю бумагу — фон. Ножницами пользоваться нельзя.

Такая работа способствует развитию тактильной чувствительности и мелкой моторики рук.
Возможна интерпретация и некоторых признаков маски. Информативны размер, изображенная эмоция, наличие таких элементов, как глаза, рот, зубы, уши, рога и др.

Л.Д Лебедева “Практика арт-терапии подходы, диагностика, система занятий”

Поделиться: